Волшебный Сад Детства

На санскрите слово «йога» означает «союз» или «соединение». После тысяч лет применения в Индии йога стала чрезвычайно популярной на Западе.

Йогу представляет собой одну из здоровьесберегающих технологий, которую используют для защиты здоровья и релаксации, с целью оздоровления детей, а также для лечения хронических заболеваний, таких, например, как радикулит и атеросклероз коронарных артерий.

Йога для детей предполагает учет ведущего вида деятельности дошкольников — игры, которая сопровождает традиционные динамические упражнения. Такой подход позволяет не только удовлетворить потребность дошкольников у игре, но и действует успокаивающе и гармонизирует физическое и душевное состояние ребенка.

При этом не стоит забывать о том, что физическое развитие ведет за собой психическое. Развитие памяти, внимания, мышления, восприятия, воображения, речи ребенка напрямую зависит от его физического развития, поэтому эту работу необходимо начинать с самого раннего возраста, т.е. когда ребенок находится в утробе матери. Это помогает не только развить физическое тело, но и воспитать эмоционально и интеллектуально зрелую личность.

Йогу для детей не напрасно называют гимнастикой мозга: когда мы не двигаемся и не развиваем вестибулярную систему, мы перестаем осознанно воспринимать информацию об окружающем мире, замыкаемся в себе. Так проявляется синдром гиперактивности у ребенка, или обратный — синдром замкнутости. А ограничение двигательной активности ребенка еще больше усугубляет ситуацию (чего, к сожалению, часто не понимают педагоги и родители).

Йога, как метод психофизической тренировки,  помогает:

— совершенствовать дыхательную систему дошкольников;

— совершенствовать двигательные умения и на­выки детей, расширять диапазон движения;

— развивать физические качества детей (силу, гибкость, выносливость и др.);

— формировать правильную осанку, улучшать координацию, владение телом, тренировать вестибулярный аппарат;

— сохранять и разви­вать гибкость и эластичность позвоночника, подвижность суста­вов;

— учит детей чувствовать свое тело во время движений.

Йога для детей улучшает со­стояние всей кровеносной системы. Ежедневные упражнения на растяги­вание улучшают кровообращение в  конечностях. Упражнения йоги тренируют основные кровеносные сосу­ды, сохраняя их проходимость и эластичность. Они помогают напол­нить кровь кислородом и улучшить снабжение периферийных сосудов питательными веществами. Улучше­ние кровообращения означает, что мозг получит большее количест­во кислорода, улучшится па­мять и настроение, ребенок становится более внимательным. Питательные веще­ства будут стабильно поступать в жизненно важные органы, а балласт­ные вещества эффективно и свое­временно удаляться из организма.

Предлагаем Вашему вниманию несколько упражнений йоги, которые Вы можете выполнять вместе с детьми:

Поза верблюда

Придает гибкость по­звоночнику, улучшает кровообращение и дыхание; укрепляет колени и растягива­ет мышцы бедер; улучшает функциони­рование щитовидной железы; укрепляет сердце.

Встаньте на колени, ноги слегка раздвиньте. Пер­вые два движения в этом упражне­нии помогают подготовить позво­ночник к интенсивному растягива­нию. Осторожно отклонитесь назад и ухватитесь правой рукой за правую пятку. Слегка выдвиньте бедра вперед. Повторите то же движение для левой стороны тела. Теперь сильнее отклонитесь назад и ухватите пятки обеими руками одновременно.

Выдвиньте бедра вперед, насколько возможно, и, запрокинув голову назад, расслабьте шею. (Если у вас боли в шейном отделе позвоночника, то голову не запрокидывайте). Дышите как обычно. Задержите дыхание на 3 секунды. Расслабьтесь и отдохните в позе младенца в утробе (выполнить 1 раз).

 Поза лягушки

Придает гибкость всем дыхательным мышцам, пояснице и шее; снимает напряжение в позвоночнике.

Сядьте на пол, ноги подогните под себя, под бедра можете подложить подушку. Или сядьте на край низкого стула, обе ступни плоско стоят на полу. Руки положите на колени. Сделайте полный выдох и округлите спину, прижав подбородок к груди. Задержите дыхание на 3 секунды, затем на выдохе прогните спину, подавшись немного вперед и вытянув подбородок и устремив взгляд вверх. Удерживайте позу 3 секунды (выполнить 3 раза).

 Поза кобры

Улучшает функциониро­вание пищеварительной, дыхательной систем; придает гиб­кость и укрепляет позвоночник; улучша­ет зрение; улучшает цвет лица.

Лягте на живот, ноги соедините вме­сте (при заболеваниях спины ноги развести слегка в стороны). Упри­тесь лбом в пол. Ладонями также уп­ритесь в пол, расположив при этом их на уровне плеч так, чтобы локти приподнялись, но не смотрели в стороны. Полностью выдох­ните воздух, затем на вдохе поднимайте сначала голову, откидывая при этом ее как можно выше и устремив глаза вверх, а затем при­поднимайте грудь и живот. Бедра должны оставаться прижатыми к полу (не забывайте, что это не упражнение на отжима­ние), а руки слегка согнутыми. На­прягайте больше мышцы спины, чем рук. Задержите дыхание на 3 секун­ды. Взгляд при этом остается устрем­ленным вверх. Не моргайте. Затем начинайте выдыхать и медленно опускайтесь на пол в обрат­ном порядке: сначала живот, затем грудь и, наконец, голову и глаза. Гла­за вы поднимаете в первую очередь и опускаете в последнюю (выпол­нить 3 раза).

 Упражнения (асаны) для занятий с элементами йоги

Поза кролика

Стоя на коленях, с выдохом сгибаемся до касания лбом колен. Ладони рук кладем на голени. С вдохом выпрямляемся до исходного положения.

Поза «Перекладина»

Стоя на коленях, вытянуть правую ногу в сторону на одну линию с туловищем и левым коленом. Ступню этой ноги развернуть вправо, ногу в колене не сгибать. Развести руки в стороны на уровне плеч. С выдохом наклонить корпус вправо. Левую руку перенести через голову и вытянуть вправо. На вдохе прийти в и.п. и повторить упражнение в другую сторону.

Поза венка

Сидя ноги врозь, наклонить туловище вперед, руки поместить впереди ног, ладонями упереться в коврик. Затем перевести руки за спину, сцепить пальцы в замок, поднять вверх. С выдохом наклонить корпус вперед и коснуться головой коврика. На вдохе вернуться в и.п.

Поза палки

Лежа лицом вниз, ноги на ширине плеч. Согнуть руки в локтях, положить ладони по обе стороны груди. На вдохе поднять туловище вверх на 10—15 см, удерживая его на руках и носках. Тело прямое, параллельно полу, колени напряжены.

Поза алмаза

Сидя «по-турецки», руки положить на бедра ладонями вверх. Находиться в позе как можно дольше.

Поза звезды

Сесть, согнуть ноги в коленях так, чтобы подошвы обеих ног касались друг друга. Взяться руками за ступни и подтянуть их ближе к телу. Раздвинуть бедра локтями и опустить колени на коврик, выпрямить спину и посмотреть прямо перед собой. С выдохом медленно опускать корпус до тех пор, пока голова не коснется пальцев ног. Находиться в позе 30 сек.

Поза дельфина

Стать на колени, положить голову на коврик между ладонями (образовав ладонями чашу с помощью сплетенных пальцев). Выпрямить поочередно ноги в коленях, вытягивая носки и отталкиваясь ногами от пола.

Поза «Озеро»

Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела. Сделать медленный выдох через нос и втянуть живот, насколько возможно. Образуется впадина. Выдержать максимальную паузу, затем сделать медленный вдох вернуться в и.п. Выполняется несколько раз.

Упражнение для боковых мышц живота

Лечь на спину, ноги вместе, руки раскинуть в стороны на уровне плеч. С выдохом поднять ноги вертикально вверх и медленно опускать их на коврик сначала влево, а затем вправо. Стараться спину от коврика не отрывать. В конечном положении находиться 20 сек.

Поза кошки

Лечь на живот. Не отрывая груди от коврика, отвести корпус назад, прогибаясь в позвоночнике и поднимая таз вверх. Задержаться в этой позе несколько секунд. Затем, вновь прогибаясь в позвоночнике, как это делает кошка, и, прижимая грудь к коврику, послать корпус вперед. Вернуться в и.п., поднять верхнюю часть тела вверх и назад, как в позе змеи. Расслабиться, лечь на живот и отдохнуть.

Поза лодки

Лечь на коврик, лицом вниз, вытянув руки перед собой. Приподнять напряженные руки и ноги вверх, прогнувшись в пояснице. Попеременно опускать и поднимать переднюю и заднюю части тела, раскачиваясь взад и вперед, не касаясь лицом пола.

Поза полулотоса

Сесть на коврик, вытянув ноги перед собой. Слегка приподняв правое бедро, положить на него левую ступню, а правую ногу согнуть в колене и положить так, чтобы пятка легла на левое бедро и касалась нижней части живота, ладони вверх. В позе находиться одну минуту.

Поза лука

Лежа на полу лицом вниз, сделать медленный вдох. Прогнуться и захватить обе лодыжки, прогнуть спину. Во время упражнения дышать медленно.

Поза треугольника

Стоя, ноги врозь, с полным вдохом поднять руки в стороны на высоту плеч ладонями вверх. Сделать выдох, наклонить туловище вправо до касания пальцами правой руки правого носка. В этом положении вертикально вытянуть руки и повернуть лицо вверх. Выпрямляясь, сделать выдох, а после секундной паузы с выдохом медленно наклониться влево.

Поза плуга

Лежа на спине с руками, разведенными на небольшое расстояние, ладонями вниз, поднять обе ноги через голову до касания носками пола. Колени выпрямлены. Затем медленно вернуться в и.п.

Поза змеи

Лежа на животе, ноги вместе, руки согнуть в локтях, ладони расположить на уровне груди, пятки вместе. На вдохе, опираясь на выпрямленные руки, медленно поднять верхнюю часть туловища, прогнуться, посмотреть на потолок. Нижнюю часть туловища от пола не отрывать. На выдохе плавно опуститься, положив голову набок, руки вдоль туловища, расслабиться.

Поза угла

Лежа на спине, ноги вытянуты вдоль туловища. Поднять прямые ноги на 5-6 смнад уровнем поверхности. Удерживать угол столько, сколько можно без особых усилий.

Поза дерева

Встать, согнуть правую ногу в колене, взять стопу руками и положить ее на левое бедро. Согнутое колено должно находиться в плоскости тела. Ладони соединить и поднять руки вверх над головой.

Поза пальмы

Ноги на ширине плеч. Голова, шея, спина образуют прямую линию. Одновременно с вдохом плавно поднять руки вверх, вытянуть позвоночник, стать на носки. Зафиксировать это положение (5 сек), выдох, вернуться в и.п.

Поза полусвечи

Лежа на спине, руки вдоль туловища. Сделать медленный вдох и поднять вверх ноги, поддерживая бедра руками. Постепенно поднимать туловище, пока оно не окажется на лопатках. Пятки на уровне глаз, руки упираются в бедра.

Поза свечи

Лежа на спине, руки вдоль туловища. Сделать медленный вдох и поднять прямые ноги, не сгибая их в коленях. Поднять туловище и подложить под ребра ладони рук. Подбородок крепко прижать к груди. Дышать животом.

Поза рыбы

В позе алмаза сесть так, чтобы ноги от кончиков пальцев до колен касались коврика и на них приходилась вся тяжесть тела. С помощью локтей, выгибая грудь, опускать туловище назад, пока голова не коснется пола. Ладони сложены на груди пальцами вверх, дыхание произвольное.

Поза треугольника с поворотом

Стоя, ноги на ширине плеч. С выдохом наклонить корпус вправо, развернуть его так, чтобы положить левую ладонь на коврик у наружной стороны правой ступни. Вытянуть правую руку вверх на одну линию с левой рукой, смотреть на большой палец правой руки. Ноги в коленях не сгибать, плечи расправлены. На вдохе вернуться в исходное положение.

Поза винта

Сидя на полу, ноги вытянуты. Правая пятка помещается под левое бедро. Левая нога переносится через правое бедро и ставится на пол. Грудь поворачивается влево, правая рука помещается перед левым коленом и захватывает левую лодыжку. Медленно повернуть спину и голову влево. Левую руку завести за спину и захватить ею левое колено. Менять положение рук и ног, выполняя упражнение в противоположную сторону.

Поза лотоса

Сидя на полу, положить правую ступню на левое бедро и левую ступню поверх правой на правое бедро. Чем ближе к животу ступни, тем легче это выполнить.

Поза верблюда

Стоя на коленях, ноги вместе. На вдохе медленно наклонять корпус назад до тех пор, пока ладони не коснутся пятки. Взяться обеими руками за пятки и продвинуть корпус слегка вперед, увеличивая прогиб в позвоночнике.

Поза черепахи

В позе алмаза поднять руки со сложенными ладонями вверх и, медленно наклоняя корпус вперед, положить голову и руки ребрами ладо ней на коврик, вытянуться как можно дальше вперед. Руки, прижатые к голове, держать прямыми. Ягодицы плотно прижать к пяткам.